「骨粗鬆症予防」レシピ

骨粗鬆症の予防は生涯を通じて行うべきです。

成長期に骨量を十分に貯蓄し、骨密度がピークを過ぎた後も食事、適度な運動、日光浴、禁煙、節酒を続けることが大切です。

今回は、1日に必要なカルシウム600mg以上を充足できるレシピを組み合わせてみました。

 

レシピ

 

• きのこチーズトースト（外部サイトへリンク）
• サバ缶と大豆のドライカレー（外部サイトへリンク）
• ヘルシーごまとんかつ（外部サイトへリンク）
• ひじきサラダ（外部サイトへリンク）
• モロヘイヤとほうれん草のゴマ和え（外部サイトへリンク）
• チンゲン菜と桜エビのスープ（外部サイトへリンク）
• わかめとえのきのスープ（外部サイトへリンク）
• りんごヨーグルト（外部サイトへリンク）
• アガーで作る黒糖ゼリー（外部サイトへリンク）
• ラッシー（ヨーグルトゼリー）（外部サイトへリンク）

（PDF：868KB）

（関連サイト

• 沖縄市役所市民健康課公式クックパッド
• YouTube（おきはくん）